减肥甩掉肝脏脂肪，这3种做法都是错的

减肥甩掉肝脏脂肪，这3种做法都是错的如今人们吃得越来越好，动得越来越少，熬夜的频率越来越高种种原因促成了肝脏脂肪堆积。根据中华医学会肝病学分会发布的2018版最新指南，脂肪肝已成为我国第一大慢性肝病，患者数超2亿人。不少人体检的时候就发现报告单上写着轻度脂肪肝，对此人们常常有两种完全不同的反应：一种认为只是轻度的不要紧；另一种则是非常紧张。那么对于糖友来说，发生轻度脂肪肝应该怎么做呢？脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类，嗜酒、饮食不当、久坐少动等都是导致脂肪肝发病率升高的主要原因。糖尿病人因体内胰岛素分泌不足、代谢紊乱，也非常容易并发非酒精性脂肪肝，发病率高达50%。其它像甲亢、重度贫血、高胆固醇血症等疾病也会增加脂肪肝的发生可能。根据肝脏脂肪的含量，脂肪肝可以分为三度：轻度：含脂肪5%~10%中度：含脂肪10%~25%重度：脂肪含量在25%以上有些糖友可能觉得，轻度脂肪肝没有什么症状，应该不要紧。但是，肝脏是一个沉默器官，不到危急时刻它基本不会有疼痛等特殊表现。如果任由轻度脂肪肝继续发展，它就会变为中度、重度，进而出现肝纤维化、肝硬化、肝功能衰竭甚至肝癌。而且还有很重要的一点，肝脏的实际损伤程度和脂肪肝的轻、中、重程度并不成正比，所以并不仅仅是重度脂肪肝会发生癌变，不少轻度脂肪肝也存在直接癌变的可能另外对于糖尿病人来说，即便是轻度脂肪肝也会加重体内的胰岛素抵抗，使机体调节血糖的能力进一步下降，血糖控制会变得更为困难；胆汁分泌失衡，对食物的消化吸收有较大影响，消化系统受到损伤；血管硬化、心绞痛、冠心病、脑卒中等心血管事件的发生率和死亡率也会显著增加。所以，糖友如果检查出患有脂肪肝，就算是轻度也要及时干预治疗，这样才能有效控制病情发展，甚至还可能逆转。小贴士：B超、CT、核磁共振等影像学检测是临床上进行脂肪肝诊断的主要手段，其中B超为首选方式，糖友可定期进行检查。脂肪肝的防治存在着不少误区。下面这几件事都是人们平时在预防和治疗脂肪肝过程中常见的错误，糖友们一定要引以为戒。只吃素食不吃肉案例：杭州的张阿姨去年体检的时候查出轻度脂肪肝，她自己觉得这毛病和肉吃太多有关系，于是就决定从此开始只吃素、不吃肉。在苦苦坚持了一年后，张阿姨信心满满地去医院复查，检查结果却显示脂肪肝非但没有好转，反而从轻度变成了中度。得了脂肪肝饮食的确需要调整，但也不能像张阿姨这样完全拒绝肉类、只吃素食。长期吃素，蛋白质的摄入会有所不足。而蛋白质作为肝脏合成载体蛋白的原料，它的缺少会导致机体转运甘油三酯的能力减弱，反而加大肝脏内部脂肪的沉滞、加重脂肪肝的病情。同理，通过长期节食减肥的人因营养失衡，脂蛋白运转能力不足，也很可能出现减肥减出脂肪肝的情况。建议：糖友要想健康地减轻体重，一定要合理搭配饮食，在拒绝高油、高糖、高热量食品的同时也要适当摄入脂肪及优质蛋白；平常需要积极运动锻炼，仅靠少吃很难达到减重、改善脂肪肝的效果。大量吃水果、喝果汁不少糖友觉得水果是一种健康食品，多吃点既能补充营养还能增加水分，甚至还有糖友用水果来替代米、面等主食，以减少碳水化合物摄入、稳定血糖。但实际上，水果虽然营养丰富，但也不能多吃，血糖稳定的糖友每天吃100~200克就足够了。因为水果中含有较多的果糖，99%的果糖可以在肝脏内直接转化为甘油三酯，吃得过多也会加速脂肪肝的形成。果糖大多来源于水果的浆汁，所以鲜榨果汁中果糖含量相对更高。尤其是过滤掉渣滓的鲜榨果汁因其饮用方便，过量的果糖更容易悄无声息地进入人体，合成大量的脂肪沉积在肝脏上，导致非酒精性脂肪肝。建议：糖友吃水果首选升糖指数较低的类别，最好的吃法是直接食用，因为水果中的膳食纤维可以减少糖分的吸收，延缓血糖的上升。如果牙口不好需要喝果汁，那最好不要过滤得太细，留一些渣滓在其中一起饮下。自己买保肝药吃一些轻度脂肪肝患者因为害怕病情继续发展成为肝硬化、肝癌等，就长期使用一些非处方的保肝药，认为吃点什么总比完全不管好。事实上，所谓的保肝药指的是能够改善肝脏功能、促进肝细胞再生、增强肝脏解毒能力的药物，它们属于肝病的通用药物，只能起辅助作用，并不能从根本上治疗脂肪肝。而且有些所谓的保肝药实际上只是保健品，并不具备任何的治疗功效。其中的一些药物成分还可能和医生开具的药有冲突，盲目服用可能会因毒副作用使肝功能功能受到更严重的损害。建议：患了脂肪肝到底要不要吃药，必须由医生根据病因、轻重程度、肝功能状况等进行综合评判，用药需谨遵医嘱，如果想要自己服用一些保健品，最好先咨询医师意见。对于合并有脂肪肝的糖友来说，最重要的还是6个字管住嘴，迈开腿。饮食控制上除了要控制总热量、少盐、少糖、少油之外，还要注意增加蛋白质与维生素C的摄入，这两种营养素有助于肝功能的再生与修复。运动上坚持每周至少150分钟的有氧运动，运动强度以心率加快，达到（170－年龄）次/分钟左右，微微出汗为宜。此外，有中医专家针对脂肪肝患者推荐了一款柔肝清脂茶，日常代茶饮用，可起到较好的健脾养肝、通络散结作用。【药材】荷叶3克，焦山楂6克，化橘红3克，北沙参2克，垂盆草1克【做法】所有的药放一起煎煮，过滤掉渣滓取汁液代茶饮用皆可。【注意】有明显湿热症状的人不宜服用。建议合并有脂肪肝的糖友服用前先咨询医生，确定与自己目前服用的药物可以兼用，再由医生根据个人体质及病情适量进行加减。健康说糖友如果发现自己的脖子变粗，男性糖友颈围超过38厘米、女性超过35厘米时就要提高警惕，很可能是脂肪肝的预兆。手掌大小鱼际发红出现肝掌，或是皮肤上出现蜘蛛痣也是脂肪肝的典型症状，特别是伴有失眠多梦、惊恐焦虑、恶心呕吐腹胀等表现时，一定要到医院检查肝脏。

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