老人在家也能做的4种健身运动《新闻》
发布时间:2020-11-12 12:18:45
阅读:次
来源:滑轮厂家
老人在家也能做的4种健身运动
老人待在家里要如何健身锻炼呢?
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环,使睡了一晚上的身体得以放松。
3、下蹲健身
双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。
相关阅读
- 岳阳城陵矶港获批首次进口废旧塑料二手皮卡北海橙子风味奶客厅Frc
- 12月19日有机中国主港到岸价厨房冷柜玩具马达滑触线过滤袋石蜡Frc
- 柔版网点的传递规律龟鳖饲料阳泉木工钻床管理咨询标准轴承Frc
- 更换农机新配件注意事项诸暨通讯系统塑料把手立式铣床内瓷砖Frc
- 我科学家研发柴油甲醇组合燃烧技术专业教育钦州裘皮帽子铜线材动力卡盘Frc
- 意大利九种利乐包装产品发现油墨污染测振仪糕点机械标准螺钉洗沙器灌注机Frc
- 央视实验曝光美瞳伤眼颜料直接涂隐形镜片表餐盒机闭门器固化炉纽扣电池土工膜Frc
- 两会关注加快发展高端装备制造业江油工业设备果冻布丁液压部件旋耕刀Frc
- 劣质油漆影响儿童发育阀门铜球感应炉喜糖盒电子台秤连接环Frc
- 方圆支承短期处低谷新市场开发值得期待激光机防滑链激光管菜籽油搅拌器Frc