4节瘦身运动还你苗条身材
发布时间:2022-06-15 10:05:53
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来源:滑轮厂家
经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积,想要减少多余的脂肪,定期的运动是必不可少的。每天只需要做4节瘦身运动,就能轻松的还你苗条身材,千万不要偷懒哦,一点点的你就习惯了,并且能让脂肪逃之夭夭。
第一节
运动方式坐在椅子上,手扶住椅子,抬起双腿,做双腿交替屈伸动作。
目的有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉,减去多余脂肪。
注意事项上身的脊柱要立直,双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。
运动量15次~25次/组,做2组~4组。
第二节
运动方式坐在椅子上,腰部直立,一手叉腰另一手垂直放于体侧,做下腰动作。
目的锻炼腰侧肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造纤纤细腰。
注意事项向下下腰的幅度尽量加大,身体坐直,不要驼背。
运动量先做完一侧后再换另一侧,15次~25次/每侧/组,每侧做2组~3组。
第三节
运动方式双手撑在椅子上,脊柱伸直,做上下推臂动作。
目的锻炼肱三头肌和背部肌肉,消除臂部多余脂肪,塑造上臂线条。
注意事项上身的躯干要直立,将身体重量全部放在手臂上。
运动量15次~25次/组,做2组~4组。
第四节
运动方式用手扶住桌子或椅子,双腿直立并拢,然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的锻炼大腿外侧和髋部肌肉,减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。
注意事项身体站直,髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度尽量加快。
运动量25次~35次/组,每侧做3组~4组。
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