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肌肉锻炼没器材锻炼法是什么

发布时间:2019-11-22 17:14:51 阅读: 来源:滑轮厂家

环境的因素下不能带健身器械,这个时候是不是要放弃运动了 呢?其实很多的方式道具可以帮助我们锻炼,简单到一张椅子或者什么都不需要,就是一些简单的运动方式。能坚持下来比较重要,只要喜爱 运动就算没有运动的器械也能保持完美的身材,没有器械的时候可以仰卧起坐,还有上下蹲,这个练就脚上的肌肉。

一、

间室内健身晨醒床上先揉腹,顺逆时针各二九;收腹提肛十八次,静息片刻穿衣服起床饮水

(1)后叩齿

(2)三十六下鸣天鼓

(3);左右腕浴

(4)至发热,拍肩通背

(5)捶肾俯

(6)下蹲起立出微汗,压腿揉膝各三六。

二、:

(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。

(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。

(3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。

(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次;换手亦然。

(5)双脚开立同肩宽,全身放松,用腰肩带动上身左右侧转;左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩,反之亦然。动作要轻松自然。

(6)双脚开立同肩宽,全身放松,用肩膀带动上身左右侧转;左转时左拳(轻握)轻击右腰部,右前臂自然弯曲摆向体前,反之亦然

三、午间室内健身午饭细嚼又慢咽,饭饱八成莫抽烟,全身放松缓捶腰

(1),双手搓热轻面

(2),静息片刻睡午觉,身心放松守丹田

(3),午间短睡宜守常,持之以恒康寿添。

四、

(1)双脚开立同肩宽,全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次;换手亦然。

(2)双手对搓发热,由下至上轻轻按摩面部36次。

(3)躺在床上全身放松,意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处),把呼吸腹式呼吸,呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。

如上所述希望给予大家一个参考意见,没有健身器械也可以锻炼。出差在外也可以坚持一些运动像跑步和跳远,想当年上学上体育课什么健身器械也没有照样运动,那个时候还有老师在旁边看着,表上记录着,现在全靠自己,想要有好的身材就不能放弃锻炼。

中心厨房

长龙式洗碗机

食堂炒锅

食堂熬汤锅

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