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良方调适心理考前避免疲劳战

发布时间:2020-06-22 13:15:40 阅读: 来源:滑轮厂家

“良方”调适心理 考前避免疲劳战

部分学校考生采用“撕纸法”减压。(新华/图)

(新华/图)

还有十余天,牵动广大家长神经的高考便开始了,专家提醒广大考生,在这最后的冲刺阶段,一方面要注意复习方法和自我调节,摒弃疲劳战术,另一方面要保持身体健康。心理辅导专家特别指出,考生们不要受意外因素的困扰、盲目担心焦虑,要相信自己,保持良好心态。

不松懈 不紧张

充沛的精力是有效应考的基石。长期的超负荷复习已经使你精疲力竭。泉州五中心理老师林雅瑜建议,临考这几天,应适当降低复习强度,转而进行一些消闲性的文体活动,多锻炼,多听听音乐,这样既可以恢复体力,又可以减轻精神压力,这时,能看多少书就看多少书,不必强求。

其次,调整自己的生理、心理兴奋点。林老师说,高考复习阶段,相当多的人会挑灯夜读,而在考前的几天里,就一定要改变这个习惯,尽量按照高考考试的节奏来安排休息和睡眠,每天都应于晚上12点钟以前睡觉,保证7-8个小时的睡眠时间,但切记不要贪睡。

第三,考前几天要对考试所需物品列一清单,因为有的同学心情比较紧张,尽管东西已经带齐,心理上总有一些担忧。列出清单,就可排除此类心理干扰。

林老师还提醒广大考生家长:这个时期最重要的是给孩子减压,让他们尽可能的轻松上阵,正常发挥水平,最忌讳把自己的压力转嫁给孩子。要尽量说些积极的话,不要说“考不上”、“来不及了”等泄气话,要用积极的语言使考生形成积极的自我实现的暗示。

调好生物钟 保最佳状态

如果说考生在考前还有必要的工作,那就是调整好生物钟,保证最佳的生理状态、精神状态与高考各科的考试时间同步。

因此,不要在考前开夜车;保证八小时睡眠,不要依赖药物进入睡眠;可以进行适量的运动,但要注意适可而止;食物不要太油腻,喝充足的水,一日三餐定时适量,保证足够的营养。根据天气变化注意添减衣服。提高自身免疫力,以最佳的身心状态迎接高考。

另外,考前要预防感冒。如有感冒,要尽快治疗,服用感冒药要特别注意,尽量避免对大脑有抑制作用的药物,以免影响临场发挥,造成不必要的心理负担,即或遇上了,也千万别慌,让家长和带队老师想办法,因为心里越慌越办不好事。根据疾控常识,考生们尽量减少聚餐,聚餐时要注意使用公筷。避免接触身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人,没有特别需要尽量避免到医院去。家里要保持室内空气流通。

应考减压 必学三招

林老师提醒考生,无论考试前还是考试中,都应以平常心对待考试,这样心情自然稳定。考生要知道,可怕的不是焦虑本身,而是自己对焦虑的恐惧。应该认识到焦虑的不可避免性,接受它,习惯它,而不是害怕它,想着如何控制它,可以尝试一些减轻焦虑的方法:

放松训练法——

坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。

系统脱敏——

在考试前可想象一下场景:在家复习的场景;老师宣布考试的场景;我被第一道题难住了的场景;时间几乎快到了,我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候,考试焦虑自然会有所缓解。

深呼吸法——

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长,呼气自然去。

[憨鼠责编:阿九]

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