女孩上半身健身器材
发布时间:2022-07-05 05:11:43
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来源:滑轮厂家
力量训练(固定设备)蝴蝶扩胸训练器动作(1):直臂夹胸运动肌群:胸骨沟分离动作介绍:调整座椅的高度,使把手与您的肩部处于同一高度。
调整座椅的高度,使把手与您的肩部处于同一高度。手臂微微弯曲。注意不要过度张开双臂(只需张开至后平面),以免损伤肩关节。不要太重。内收时暂停3秒,完全挤压胸大肌
动作(2):反向肩部伸展
运动肌群:三角肌后束
动作介绍:
1坐在反向蝶泳机上,胸部靠近坐垫。握紧手柄,调整到与肩同高。手肘微微弯曲,准备向后拉。
2向后拉时,逐渐收紧后束的三角肌。拉到终点后,慢慢恢复,放回起点。不要迅速放下承重块,以换取休息时间。缓慢而可控的肌肉释放可以保证三角肌的持续张力。
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